3 giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội

Đăng lúc: 15-08-2017 11:17:45

Thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì được xem là 3 giai đoạn vàng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Chỉ cần nắm bắt đúng thời điểm và áp dụng đúng phương pháp thì việc bé nhà bạn sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai sẽ không còn quá khó khăn nữa.

Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng và tập luyện trong 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao giống và khác nhau như thế nào nhé.

Giai đoạn bào thai

Có đến 90% canxi tập trung ở hệ xương và răng. Do đó, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, vitamin D hay protein cũng đóng vai trò rất quan trọng để hình thành chiều cao tổng thể. Để chế độ ăn có thể mang lại lợi ích tăng trưởng tốt nhất cho bé về cân nặng lẫn chiều cao, bạn cần chú trọng những loại thực phẩm sau đây:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Một ly sữa có thể cung cấp cho mẹ từ 100 - 300 gr canxi bên cạnh những khoáng chất như magie, phốt pho… Bên cạnh đó thì những sản phẩm từ sữa như sữa chua, kem, pho-mai… cũng rất tốt để giúp trẻ phát triển xương và phát triển chiều cao. 

Trứng

Là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất, trứng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Vitamin D trong trứng cũng tham gia vào quá trình tổng hợp canxi và canxi hóa ở sụn sinh trưởng, đồng thời điều hòa lượng canxi trong máu. Thiếu hụt vitamin D, trẻ có thể bị còn xương, chậm lớn.

Giai đoạn bào thai mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Các bà mẹ cần được bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai

Hải sản

Các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, ghẹ, hàu… cũng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương vì rất giàu canxi và đạm. Bên cạnh đó, một số vi chất có trong những loại hải sản này cũng giúp cho việc hấp thu canxi dễ dàng hơn.

Trái cây

Các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, chất xơ, folate… như kiwi, cam, chuối, nho… có thể hỗ trợ cho quá trình tổng hợp, chuyển hóa các chất trong cơ thể tốt hơn giúp thai nhi dễ dàng hấp thu những dưỡng chất từ người mẹ nhằm phát triển chiều cao cũng như cân nặng. 

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm, người mẹ cũng cần được tắm nắng thường xuyên mỗi buổi sáng để thúc đẩy sự hấp thu vitamin D và canxi. Điều quan trọng không kém là nên hạn chế dùng thực phẩm có chứa nhiều đường, dầu mỡ, cũng như các thức uống có ga. Bởi lẽ chúng đều là những tác nhân làm cản trở sự phát triển chiều cao của thai nhi.

 

Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi

Sau khi sinh, các bà mẹ cần cho trẻ bú sớm trong vòng 1 tiếng đầu tiên. Bú sớm có tác dụng làm cho sữa xuống nhanh, co hồi tử cung và bú được sữa non rất tốt cho bé vì sữa non có giá trị dinh dưỡng cao, các kháng thể chống lại bệnh tật, dễ tiêu hóa với trẻ và giúp thải phân xu ra ngoài. Cho trẻ bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu và bú đến 18 - 24 tháng tuổi. Từ tháng thứ 7, có thể cho bé ăn dặm với một số loại thực phẩm bổ sung.

Trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong giai đoạn sơ sinh
Trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong giai đoạn sơ sinh - 3 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ ở giai đoạn này rất quan trọng, vì lứa tuổi này tốc độ phát triển nhanh cả về chiều cao và cân nặng. Cân nặng trung bình giai đoạn này tăng từ 3 - 5 kg/năm, chiều cao có thể tăng từ 10 - 15 cm/năm và trẻ trai phát triển nhiều hơn trẻ gái. Vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ đòi hỏi rất cao cho sự phát triển cũng như hoạt động.

Theo đó, trẻ cần được bổ sung đủ đạm (protein), chất đạm tạo nên cấu trúc của tế bào, tạo nên các nội tiết tố (hoóc môn) và đáp ứng khả năng miễn dịch cơ thể. Nguồn protein động vật cung cấp cho bữa ăn từ sữa, trứng, thịt, cá... Nguồn protein thực vật từ các loại đỗ, lạc, vừng… Bên cạnh đó, chất béo (lipid) là nguồn cung cấp năng lượng, giúp hòa tan và hấp thu các loại vitamin tan trong dầu: vitamin A, E, D, K. Nên sử dụng tỷ lệ cân đối giữa mỡ động vật và mỡ thực vật theo tỷ lệ 70% và 30%. Ngoài ra, trẻ cần được bổ sung đủ sắt, những thức ăn giàu sắt có nguồn gốc động vật như thịt bò, tim lợn, trứng gà, trứng vịt, ...

Nguồn vitamin A có nhiều trong thức ăn động vật như sữa, gan, trứng, rau xanh, những loại quả màu đỏ, màu vàng. Riêng canxi rất cần cho lứa tuổi dậy thì vì tốc độ tăng trưởng chiều cao rất nhanh, nhu cầu canxi nhiều. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai… cùng các loại thực phẩm như tôm, cua, sò, hàu, …

Bên cạnh dinh dưỡng thì việc tập luyện thể dục thể thao một cách khoa học sẽ giúp trẻ phát triển tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên cần cho trẻ luyện tập đúng cách mới đạt được hiệu quả.

Thời gian tập của trẻ tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ thì cũng không có tác dụng. Nhưng nếu tăng cường độ tập sẽ làm cho trẻ mệt mỏi và quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.

Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn
Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn

Nên tập thói quen cho trẻ đi ngủ sớm, 90% sự phát triển xương ở bé diễn ra trong lúc đang ngủ từ 23-1h hàng ngày. Khi trẻ ngủ đủ giấc và sâu, tuyến yên sẽ tiết và kích thích hormon giúp trẻ phát triển và tăng chiều cao nhanh hơn.

 

Giai đoạn dậy thì

Khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Vậy cách tăng chiều cao hiệu quả nhất trong giai đoạn này là gì?

Dinh dưỡng

Hãy học cách ăn uống khoa học, đúng bữa và đủ chất hằng ngày với những loại thực phẩm sau đây:

– Thực phẩm giàu vitamin C, D và canxi: sữa, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản… để giúp xương phát triển chắc khỏe.

– Thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, thịt gà, bột yến mạch… để làm tăng cơ bắp.

– Uống đủ nước: nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại

Tập luyện

Duy trì thói quen tập luyện với những bài tập tăng chiều cao và các môn thể thao tăng chiều cao như: bóng rổ, bơi lội, hít xà đơn, … Tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe mà chúng ta sẽ có thời gian tập luyện và cường độ tập luyện sao cho phù hợp nhất.

Bơi lội, bóng rổ, hít xà đơn là các môn thể thao tăng chiều cao hiêu quả
Bơi lội, bóng rổ, hít xà đơn là các môn thể thao tăng chiều cao hiêu quả

Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ. Chính vì thế, hãy đảm bảo các bé ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho cơ thể vận động.

Đối với những bé đang ở độ tuổi dậy thì, bạn có thể cho bé sử dụng thêm các loại TPCN tăng chiều cao của Mỹ có chứa Nano Canxi nhằm đẩy nhanh quá trình hấp thu canxi, giúp bé tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm tại đây.

Hy vọng bài viết 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ do phuongphaptangchieucao.info sưu tầm và chia sẻ ngày hôm nay sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích và thiết thực. Chúc các bạn một ngày làm việc hiệu quả nhé.

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN