Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập yoga nhẹ nhàng mỗi sáng

Đăng lúc: 11-07-2017 10:20:20

Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả mà vô cùng đơn giản chỉ với bài tập Yoga nhẹ nhàng vào mỗi sáng qua bài viết dưới đây nhé.

Về nguyên tắc, chiều cao của mỗi người phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố gen và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thể thao đúng cách cũng góp phần không nhỏ giúp tăng chiều dài xương. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập yoga nhẹ nhàng mỗi sáng.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga tăng chiều cao

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập, nên tập các động tác trên theo một trình tự nhất định và lặp lại từ 3 – 5 lần, mỗi lần tập khoảng 5 phút.

Còn đối với những người có sức khỏe tốt và đã quen với việc tập luyện cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì có thể tăng chu kỳ lặp lại bài tập lên 7 – 10 lần.

Hãy nhớ tập theo đúng tư thế và áp dụng thời gian tập luyện hợp lý để tránh những chấn thương có thể xảy ra ngoài ý muốn.

Bước 1

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập Yoga - động tác 1

Chống hai tay xuống mặt sàn, tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, nâng hông sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng, chân duỗi thẳng, kiễng 2 gót chân, mặt nhìn thắng về phía trước, bụng hơi hóp lại và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bước 2

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập Yoga - động tác 2

Giữ nguyên tư thế chống tay, mông từ từ hạ xuống đến khi mũi chân chạm xuống mặt sàn, lưng và vai duỗi thẳng. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây

Bước 3

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập Yoga - động tác 3

Giữ nguyên tư thế chống tay, dần dần nâng hông lên cao, chân thẳng sao cho cơ thể và mặt sàn tạo thành một hình tam giác cân. Đừng quên hít thở sâu bạn nhé. Tương tự với 2 động tác trước, động tác cuối cùng này, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Một số phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo thêm 

Ngủ đủ giấc:

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập Yoga - Ngủ đủ giấc

Ban đêm là thời gian cơ thể sản sinh các hormone kích thích tăng chiều cao

Một trong số những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tuy đơn giản nhưng vô cùng quan trọng đó là: Không được thức quá khuya! Cố gắng sắp xếp thời gian để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhất là vào ban đêm, vì đây là khoảng thời gian cơ thể tiết ra các hormone thúc đẩy sự phát triển cua các mô cơ, mô xương, góp phần thúc đẩy chiều cao hiệu quả.

Ăn uống đầy đủ chất:

Không nên nhịn ăn chỉ vì muốn giữ dáng vì điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng liên quan đến đường tiêu hóa. Hãy ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm chứa nhiều Canxi, protein và khoáng chất…như thịt gà, cá, trứng, sữa bò để kích thích sự phát triển của hệ cơ xương.

Ngồi đúng tư thế và bổ sung Canxi

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với bài tập Yoga - Bổ sung Canxi

Bổ sung Canxi đầy đủ trong tuổi dậy thì

Phương pháp tăng chiều cao tiếp theo là thực hiện một chế độ sinh hoạt khoa học. Tránh ngồi gù hoặc cong lưng vì điều này có thể dẫn đến cong vẹo cột sống và thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa của xương, từ đó gây ức chế quá trình phát triển chiều cao.

Các chuyên gia kiến nghị để có một hệ cơ xương vững chắc và khỏe mạnh, bạn nên ngồi thẳng lưng trong quá trình học tập và làm việc. Bên cạnh đó cũng cần điều chỉnh lại độ cao của ghế để có một tư thế ngồi thoải mái nhất.

Vitamin D rất quan trọng trong quá trình cấu tạo nên hệ xương và các mô sụn. Vitamin D có trong các chế phẩm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá hồi,…

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì - Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn

Bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hoặc vitamin D dạng viên nén để cơ thể có thể hấp thụ trực tiếp.

Ngoài ra, cũng có một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào từ thiên nhiên mà bạn không nên bỏ qua đó là ánh nắng mặt trời. Hãy thường xuyên ra ngoài hít thở không khí hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới ánh nắng mặt trời trong thời điểm từ 7 – 8 giờ sáng

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng có thể thực hiện một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả như tập gym, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, xà đơn,… Đây là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nghiêm túc thực hiện để có thể sở hữu chiều cao mong muốn.

Truy cập: phuongphaptangchieucao.info để cập nhật những phương pháp hiệu quả nhất giúp cải thiện chiều cao và vóc dáng cho bạn.

 

 

Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải Banner cột phải
TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Họ và tên:

Số điện thoại:

Nội dung:

Hotline: 0903 579 184
TIN TỨC LIÊN QUAN